導(dǎo)讀： 飯后多久可以運(yùn)動(dòng) 飯后如何運(yùn)動(dòng) 一、飯后半個(gè)小時(shí) 二、飯后1到1.5個(gè)小時(shí) 三、飯后2個(gè)小時(shí)

很多人都喜歡在飯后進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，比如飯后散步、跑步等運(yùn)動(dòng)。但沒有經(jīng)過休息，飯后馬上進(jìn)行運(yùn)動(dòng)對(duì)身體健康反而是不好的。那么飯后多久可以運(yùn)動(dòng)呢？飯后運(yùn)動(dòng)有什么注意事項(xiàng)呢？下面一起來看看。

飯后多久可以運(yùn)動(dòng)

吃完飯后運(yùn)動(dòng)對(duì)身體是有好處，但是不能立刻去運(yùn)動(dòng)，不然反而對(duì)身體有害，要是想要飯后散步，可以休息10分鐘之后再去，要是飯吃的太撐，需要休息更長的時(shí)間再去運(yùn)動(dòng)。飯后散步，最好應(yīng)該選擇慢慢的行走，不要走的太快，行走的速度可以掌握在1分鐘走30分鐘左右。如果想要做其他的運(yùn)動(dòng)，就要看你選擇的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度了，越是高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，要休息的時(shí)間越多。例如太極拳這類運(yùn)動(dòng)，最好飯后30-60分鐘進(jìn)行；慢跑、減肥操、騎自行車等運(yùn)動(dòng)，要在飯后一個(gè)小時(shí)到兩個(gè)小時(shí)在進(jìn)行；像長跑、跳繩、踢足球、打籃球這些高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，做好在飯后兩小時(shí)至三小時(shí)再進(jìn)行。

飯后如何運(yùn)動(dòng)

一、飯后半個(gè)小時(shí)

在這半個(gè)校內(nèi)，以休息為主，靜坐，家人朋友一起飯后的聊天，多聊些茶余飯后的開心的話題，這是最合適的。既保持良好的心情，又保障了食物的最佳消化。也有人說“飯后走一走，活到九十九”的俗語，很多人提倡飯后立即散步，促進(jìn)消化和減肥。其實(shí)對(duì)于這種說法，筆者認(rèn)為并不科學(xué)，也不是完全不行。這的要看每個(gè)人而言。對(duì)于身體素質(zhì)好的人，飯后輕微的散步也不錯(cuò)，但是對(duì)于很多體質(zhì)差或是有腸胃疾病的人就要千萬注意了，飯后就一定要休息好，方可適量運(yùn)動(dòng)，即使是散步。

二、飯后1到1.5個(gè)小時(shí)

這時(shí)候，食物的消化的最高峰基本過去了，一般的運(yùn)動(dòng)是沒有關(guān)系的，譬如說快走、慢跑之類的運(yùn)動(dòng)都可以慢慢開展了。但是，切記劇烈運(yùn)動(dòng)還是要節(jié)制的，特別是當(dāng)你進(jìn)食了很多難以消化的高蛋白與脂肪食物的話，建議這頓飯后就不要?jiǎng)×疫\(yùn)動(dòng)了，如果打算運(yùn)動(dòng)鍛煉身體的話，盡量吃一些容易消化的食物比較好，減少腸胃的負(fù)擔(dān)。

三、飯后2個(gè)小時(shí)

這時(shí)候，我們可以隨便做任何運(yùn)動(dòng)，這個(gè)時(shí)候做運(yùn)動(dòng)是比較好的，我們胃里的食物也消化的差不多了，這時(shí)候我們的精力最充沛，最好做一些高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，不但可以鍛煉身體，還能夠減肥。要是這個(gè)時(shí)候，我們?cè)俨贿\(yùn)動(dòng)，也就沒有什么時(shí)間運(yùn)動(dòng)了，畢竟再過一會(huì)又要吃飯了。

飯后多久可以運(yùn)動(dòng)及飯后如何運(yùn)動(dòng)就為大家介紹到這里了，希望可以幫助到大家。飯后休息多久才可以運(yùn)動(dòng)，主要是看個(gè)人的體質(zhì)，當(dāng)時(shí)飲食的量和質(zhì)以及之后運(yùn)動(dòng)的項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)量與運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度而定的，日常生活中，自行養(yǎng)成好習(xí)慣，量力而行。

飯后多久可以運(yùn)動(dòng)

但沒有經(jīng)過休息、飯后馬上進(jìn)行運(yùn)動(dòng)對(duì)身體健康反而是不好的。飯后多久可以運(yùn)動(dòng)按運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度來說，散步、走路、廣場(chǎng)舞、太極拳等輕度運(yùn)動(dòng)，飯后半小時(shí)至一個(gè)小時(shí)可以進(jìn)行。按用餐量來說，如果運(yùn)動(dòng)前的用餐量較大，并且吃的是以蛋白質(zhì)和脂肪為主的食物，這些食物不好消化，最好在飯后兩個(gè)小時(shí)以上再運(yùn)動(dòng)。

飯后多久運(yùn)動(dòng)

飯后一般在1到2個(gè)小時(shí)左右運(yùn)動(dòng)。正常情況下飯后食物還存留在胃中，沒有進(jìn)入腸道，還沒有完全消化，如果進(jìn)行運(yùn)動(dòng)可能會(huì)導(dǎo)致交感神經(jīng)性興奮，從而抑制胃腸蠕動(dòng)，還會(huì)造成消化不良，出現(xiàn)胃痛、胃痙攣等癥狀，所以不能馬上運(yùn)動(dòng)，需要在飯后1到2個(gè)小時(shí)左右才能夠運(yùn)動(dòng)，因?yàn)?到2個(gè)小時(shí)這個(gè)時(shí)間段，胃內(nèi)的容物已經(jīng)基本消化完成，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)會(huì)對(duì)身體有一定的好處。雖然飯后1到2個(gè)小時(shí)可以運(yùn)動(dòng)，但是不能做劇烈運(yùn)動(dòng)，可以適當(dāng)?shù)纳⒉?/p>

運(yùn)動(dòng)后多久可以坐

運(yùn)動(dòng)后大概需要30分鐘左右才可以坐下，運(yùn)動(dòng)后馬上坐下休息是不利于身體健康，千萬不要喝水，否則對(duì)肺部是有傷害的。做完劇烈運(yùn)動(dòng)之后應(yīng)先5-10分鐘的慢跑，走動(dòng)，或者放松系的一些活動(dòng)，然后再做十分鐘左右的擒拿，幫助心臟和肌肉快速恢復(fù)。因?yàn)閯×疫\(yùn)動(dòng)時(shí)，人體血液大都集中在肢體肌肉中，如果運(yùn)動(dòng)一結(jié)束就坐下休息，血液容易積聚在靜脈中，造成心臟缺血，大腦缺氧，出現(xiàn)頭暈、頭痛、惡心，嘔吐、休克等一些癥狀，會(huì)直接威脅

中國艾草網(wǎng)官方網(wǎng)址： www.q3m.com.cn

中國艾草網(wǎng)官方網(wǎng)址： www.haoai123.com