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          正文

          冬季養(yǎng)生小常識

          欄目:養(yǎng)生常識/ 2022-03-26

          導(dǎo)讀: 冬季養(yǎng)生小常識 1、早睡的習(xí)慣 2、多出點(diǎn)汗 3、保護(hù)腳部 4、盡量多通風(fēng) 6、喝粥養(yǎng)生

          冬天雖然說很寒冷,但也是養(yǎng)生的好時節(jié),冬季身體養(yǎng)好了,來年就少生病,那么冬季如何養(yǎng)生?冬季養(yǎng)生要注意哪些問題?一起來看看冬季養(yǎng)生的6個原則吧。

          冬季養(yǎng)生小常識

          1、早睡的習(xí)慣

          其實(shí)在冬天的時候,天黑是很早的,夜間也是很長的,所以說要有一個早睡的好習(xí)慣的,冬季對于保持充足的睡眠是很重要的,多多的出去曬曬太陽,養(yǎng)成一個良好的早睡習(xí)慣。

          2、多出點(diǎn)汗

          其實(shí)在冬季養(yǎng)生注重的是護(hù)陰為主的,很多時候我們要經(jīng)常的去鍛煉鍛煉身體的,當(dāng)然在鍛煉身體的時候也是要動靜結(jié)合的,保暖是好事,但是也不能保暖過頭了。

          3、保護(hù)腳部

          怎么去養(yǎng)護(hù)自己的腳部呢,其實(shí)可以用健腳的方法去養(yǎng)生,每天的時候我們最好去跑跑腳,對于自己的襪子最好是可以天天勤洗勤換為好。如果有時間的話,那么晚上多多給自己腳部按按摩。

          4、盡量多通風(fēng)

          冬季天氣比較冷,很多時候我們都是喜歡不愿意開窗的,其實(shí)室內(nèi)的溫度污染是很大的,我們一定要多多開窗去換氣的。其實(shí)不僅僅是白天開,有時候晚上也是需要開店窗戶為好。

          5、喝茶養(yǎng)生

          其實(shí)對于中國人來說都是喜歡喝茶的,因?yàn)樵诓柚泻泻芏嗟念~維生素和微量元素的,當(dāng)然對于我們身體也是很有好處的,對于長期面對電腦的人來說,喝茶還是可以抗輻射的。

          6、喝粥養(yǎng)生

          營養(yǎng)的專家們說在冬季的時候提倡多喝粥的,早上的時候喝粥為好,晚餐的時候適當(dāng)?shù)娜ス?jié)食下的。當(dāng)然每一個人的情況不一樣,我們喝粥是有選擇的。

          冬季是如何養(yǎng)生保健 告訴你這些冬季養(yǎng)生小常識

            冬季來臨,天氣漸漸變冷了,風(fēng)冷干燥,在身體健康方面人們冬季是如何養(yǎng)生的?擁有一個健康的身體應(yīng)當(dāng)引起人們的關(guān)注。在這個時候了解有效的冬季養(yǎng)生小常識是十分必要的,下面請看小編給大家介紹人們冬季是如何養(yǎng)生的一些技巧吧,一起來看看吧!

            疾病防御篇

            冬季天氣寒冷,是流行性感冒,腦脊髓膜炎,心血管疾病,呼吸道疾病等疾病的高發(fā)期,如何預(yù)防這些疾病呢?

            1.流行性感冒

            流行性感冒是由流感病毒引起的急性呼吸道傳染病,病毒的抗原結(jié)構(gòu)特點(diǎn)決定了其具有快速變異和傳染性強(qiáng)的特點(diǎn),屬于一種無國界的疾病,易造成暴發(fā)性流行或世界性大流行。

            對于預(yù)防感冒,雖然我們不能制服它,但我們還是有預(yù)防和緩解癥狀的辦法的,在又一個感冒多發(fā)季節(jié)來臨之時,一些對付感冒的方法,你都可以試試。

            (1)熱水泡腳:每晚用較熱的水(溫度以熱到幾乎不能忍受為止)泡腳15分鐘,要注意泡腳時水量要沒過腳面,泡后雙腳要發(fā)紅,可預(yù)防感冒。

            (2)生吃大蔥:生吃大蔥時,可將油燒熱澆在切細(xì)的蔥絲上,再與豆腐等涼拌吃,不僅可口,而且可以預(yù)防感冒。

            (3)鹽水漱口:每日早晚、餐后用淡鹽水漱口,以清除口腔病菌。在流感流行的時候更應(yīng)注意鹽水漱口,此時,仰頭含漱使鹽水充分沖洗咽部效果更佳。

            (4)冷水浴面:每天洗臉時要用冷水,用手掬一捧水洗鼻孔,即用鼻孔輕輕吸入少許水(注意勿吸入過深以免嗆著)再擤出,反復(fù)多次。

            (5)按摩鼻溝:兩手對搓,掌心熱后按摩迎香穴(位于鼻溝內(nèi)、橫平鼻外緣中點(diǎn))十余次,可以預(yù)防感冒及在感冒后減輕鼻塞癥狀。

            (6)呼吸蒸汽:初發(fā)感冒時,在杯中倒入開水,對著熱氣做深呼吸,直到杯中水涼為止,每日數(shù)次,可減輕鼻塞癥狀。

            (7)熱風(fēng)吹面:感冒初起時,可用電吹風(fēng)對著太陽穴吹3至5分鐘熱風(fēng),每日數(shù)次,可減輕癥狀,加速痊愈。

            (8)搓手:搓手對降低感冒的發(fā)病率大有功效。因?yàn)榇晔挚纱龠M(jìn)血液循環(huán)、疏通經(jīng)脈、增強(qiáng)上呼吸道抵御感冒的免疫功能。

            (9)喝白開水:秋冬氣候干燥,人體極易缺水,常喝白開水,不但能保證人體的需要,還可起到利尿排毒、消除體內(nèi)廢物的功效。

            2.流行性腦脊髓膜炎

            流行性腦脊髓膜炎由腦膜炎雙球菌引起的急性呼吸道傳染病,傳播途徑為呼吸道飛沫直接傳播,傳染源為帶菌者及病人,人群普遍易感。

            預(yù)防"流腦"主要有下面幾點(diǎn):

            (1)早期發(fā)現(xiàn)病人,早確診,早報告,就地隔離、治療。

            (2)流腦病菌對日光、干燥、寒冷、濕熱及消毒劑耐受力很差,所以要注意個人和環(huán)境衛(wèi)生,保持室內(nèi)的清潔,勤洗勤曬衣服和被褥;保持室內(nèi)空氣流通、新鮮。

            (3)流行期間做好衛(wèi)生宣傳,應(yīng)盡量避免大型集會及集體活動,不要帶孩子到病人家去串門,盡量不帶孩子去公共場所如商店、影劇院、公園等游玩;如非去不可,應(yīng)戴上口罩。

            (4)在流行病高峰季節(jié)里,如果發(fā)現(xiàn)孩子有發(fā)熱、咽喉腫痛、頭痛、嘔吐、精神不好、皮膚出血點(diǎn)等癥狀應(yīng)及時去醫(yī)院診治。

            (5)注意保暖,預(yù)防感冒。感冒時病人抵抗力會降低,容易受到流腦病菌的襲擊而發(fā)病。因此,要隨天氣變化,隨時增減衣服。在劇烈運(yùn)動或從事勞動后,應(yīng)及時把汗水擦干,穿好衣服。夜間睡覺時要蓋好被子,對兒童更應(yīng)留意這個問題。

            (6)在每頓進(jìn)餐時,可吃上幾瓣生大蒜,這樣可以殺死口腔中的病菌。飯后鹽水漱口,也有利于預(yù)防"流腦"的發(fā)生。。

            (7)秋末冬初對5歲以內(nèi)兒童接種流腦疫苗,保護(hù)率可達(dá)80~90%,抗病能力可維持1年左右;以后每年再打加強(qiáng)針一次。

            (8)藥物預(yù)防:國內(nèi)仍采用磺胺藥,密切接觸者可用碘胺嘧啶(SD),成人2g/日,分2次與等量碳酸氫鈉同服,連服3日;小兒每日為100mg/kg。在流腦流行時,凡具有:①發(fā)熱伴頭痛;②精神萎靡;③急性咽炎;④皮膚、口腔粘膜出血等四項(xiàng)中二項(xiàng)者,可給予足量全程的磺胺藥治療,能有效地降低發(fā)病率和防止流行。國外采用利福平或二甲胺四環(huán)素進(jìn)行預(yù)防。利福平每日600mg,連服5日,1~12歲兒童每日劑量為10mg/kg。

            (9)菌苗預(yù)防:目前國內(nèi)外廣泛應(yīng)用A和C兩群莢膜多糖菌苗。經(jīng)超速離心提純的A群多糖菌苗,保護(hù)率為94.9%,免疫后平均抗體滴度增加14.1倍。國內(nèi)尚有用多糖菌苗作"應(yīng)急"預(yù)防者,若1~2月份的流腦發(fā)病率大于10/10萬,或發(fā)病率高于上一年同時期時,即可在人群中進(jìn)行預(yù)防接種。

            3.心腦血管病

            冬季是心腦血管病的高發(fā)期,主要是由于早晚溫差大,人的心臟負(fù)荷加重,腦部缺血引起的。

            我們都應(yīng)該知道生活中很多的疾病的產(chǎn)生,和我們對于疾病的控制都是有關(guān)的,而且適當(dāng)?shù)脑陲嬍成显诩由虾侠淼倪\(yùn)動是能有效的改善我們的體內(nèi)的脂代謝的,從而可以有效的促進(jìn)我們正常的代謝,所以對于心腦血管的疾病飲食也是重要的。

            要記住兩個關(guān)鍵詞,一是一氧化氮,二是膳食纖維。一氧化氮是預(yù)防心腦血管疾病的有效物質(zhì),存在于所有蛋白質(zhì)食物中,如魚、蝦之類的,既能補(bǔ)充蛋白質(zhì),增加一氧化氮,又不會帶來過多脂肪攝入。

            膳食纖維及抗氧化物是標(biāo)準(zhǔn)的優(yōu)秀護(hù)心飲食,因?yàn)檫@樣可以降低膽固醇、防止血液凝結(jié),達(dá)到保護(hù)心血管的效果。最有代表性的是粗糧,如薏米;黏滑的食物,如海帶、木耳;一些高纖維的蔬菜,如芹菜。

            刻意保持饑餓感,除了吃什么,不吃什么,在吃上面還有別的防病竅門。營養(yǎng)師說:"保持饑餓感對于預(yù)防心腦血管疾病來說,也是一個特別值得提倡的好習(xí)慣。"

            眾所周知,節(jié)假日前后是心腦血管疾病高發(fā)的時間段,因?yàn)檫@個時候最容易攝入高脂肪、高熱量的食物,容易使血液黏稠度增加,從而引起心臟病發(fā)作、中風(fēng)等疾病。

            刻意地保持一些饑餓感則對預(yù)防心腦血管疾病有積極的作用。醫(yī)生建議,好的飲食習(xí)慣,除了保證清淡飲食,一日三餐保持規(guī)律,還應(yīng)該一頓飯只吃七八成飽,保持適當(dāng)?shù)酿囸I感,尤其是在晚餐的時候。

            溫馨提醒您:對于那些心腦疾病患者來說,藥物治療雖然能起到一定的療效,但是會有一些后遺癥,飲食治療是比較好的,只是治療的周期比較長而已,且還要有很多的禁忌。

            飲食養(yǎng)生篇

            冬季公道地調(diào)整飲食,保證人體必需營養(yǎng)素的充足,對進(jìn)步耐冷能力和免疫功能是十分必要的。根據(jù)中醫(yī)"虛則補(bǔ)之,冷則溫之"的原則,在膳食中應(yīng)多吃溫性、熱性、格外是溫補(bǔ)腎陽的食品進(jìn)行調(diào)理,以進(jìn)步機(jī)體的耐冷能力。"食補(bǔ)"應(yīng)供給富含蛋白質(zhì)、維生素和易于消化的食品。

            1.食補(bǔ)宜選用的食品和常用物

            (1)補(bǔ)陽類食品。主要有:雞肉、豬肝、豬肝、羊肉、羊腎、狗肉、鹿肉、鳊魚、帶魚、海參、貽貝、洋蔥、香菜、粳米、糯米、、南瓜、紅棗、茴香、姜等。

            (2)滋陰益腎、填精補(bǔ)髓類食品。主要有:木耳、黑棗、芝麻、黑豆、火腿、豬脊、海參、龜肉、團(tuán)魚、魚等。

            (3)補(bǔ)腎壯陽類食品。主要有:小米、核桃、韭菜、蝦仁、貽貝、麻雀肉、麻雀卵、羊肉、狗肉、羊腎、豬腎、牛鞭、鹿鞭、鹿肉等。

            (4)常用物。主要有:蛤蚧、當(dāng)回、熟地、黃芪、天麻、蟲草、鎖陽、陽起石、海馬、海狗腎、狗脊、鹿茸、人參、靈芝、山、芡實(shí)、杜仲、續(xù)斷、肉蓯蓉、巴戟天、菟絲子、羊藿、補(bǔ)骨脂、等。

            2.冬季養(yǎng)生食物要合理搭配

            大自然很奇妙,動物、植物與人都有著驚人的同一性,四者其性相通,因而皆可互利互惠,這就是藥食互補(bǔ)。從根本上講就是"天人和一"。

            《素問臟氣法時論》中提到:"五谷為養(yǎng),五果為助,五畜為益,五菜為充,氣味和而服之,以補(bǔ)精益氣。"

            不同食物中所含的營養(yǎng)素不同,只有做到各種食物合理搭配,才能使人體得到各種不同的營養(yǎng)素,滿足各種生理功能的基本要求,因此,合理的調(diào)配,首先要做到食品的多樣化與合理化的配伍。

            食物的顏色與五臟相互對應(yīng),搭配合理,是飲食養(yǎng)生的基礎(chǔ)。從中醫(yī)的角度上講,青入肝、赤入心、黃入脾、白入肺、黑入腎。

            腎色是黑色,屬冬天,所以黑色的食品有益腎抗衰老作用。尤其在冬天,更應(yīng)該養(yǎng)腎。因此,冬天應(yīng)適當(dāng)多吃黑桑葚、黑芝麻、黑米、黑豆、何首烏、熟地等黑色食品。

          冬季養(yǎng)生小常識 五個小點(diǎn)遠(yuǎn)離冬季疾病

            冬季天氣寒冷,容易染上風(fēng)寒,所以保暖工作必不可少,那么如何做好身體的保暖措施呢?冬季如何預(yù)防疾病呢?接下來,小編將介紹五個能幫助大家健康過冬的小點(diǎn),讓你冬季遠(yuǎn)離疾病,可要認(rèn)真閱讀了。

            冬天養(yǎng)生要點(diǎn)1、出點(diǎn)汗

            冬季養(yǎng)生要適當(dāng)動筋骨,出點(diǎn)汗,這樣才能強(qiáng)身體。鍛煉身體要動靜結(jié)合,跑步做操只宜微微似汗出為度,汗多泄氣,有悖于冬季陽氣伏藏之道。

            冬天養(yǎng)生要點(diǎn)2、護(hù)點(diǎn)腳

            冬季健腳即健身。天天堅(jiān)持用溫?zé)崴茨_,最好同時按摩和刺激雙腳穴位。天天堅(jiān)持步行半小時以上,活動雙腳。早晚堅(jiān)持搓揉腳心,以增進(jìn)血液循環(huán)。

            冬天養(yǎng)生要點(diǎn)3、多點(diǎn)水

            冬天雖然排汗排尿減少,但維持大腦與身體各器官的細(xì)胞正常運(yùn)作依然需要水分滋養(yǎng)。冬季一般每日補(bǔ)水應(yīng)很多于2000-3000毫升。

            冬天養(yǎng)生要點(diǎn)4、呼點(diǎn)氣

            在冬季,人們習(xí)慣把房子的門窗關(guān)得緊緊的,如此會造成室內(nèi)二氧化碳濃度過高,若再加上汗水的分解產(chǎn)物,消化道排除的不良?xì)怏w等,將使室內(nèi)空氣受到嚴(yán)重污染。人在缺少新鮮空氣的環(huán)境中會出現(xiàn)頭昏、疲勞、惡心、食欲不振等現(xiàn)象。為了防止出現(xiàn)上述的現(xiàn)象,請一定要保持室內(nèi)空氣流通、新鮮。有條件的話請到一些氧氣含量較多的地方進(jìn)行氧療,有利于增加肺的通氣量,加快新陳代謝。

            冬天養(yǎng)生要點(diǎn)5、早點(diǎn)睡

            唐代著名醫(yī)學(xué)家孫思邈說:"冬月不宜清早出夜深歸,冒犯寒威。"早睡以養(yǎng)陽氣,遲起以固陰精。因而,冬季養(yǎng)生要保證充足的睡眠,這樣有益于陽氣潛藏,陰津蓄積;立冬后的起居調(diào)養(yǎng)切記"養(yǎng)藏"。

            溫馨提醒冬季天氣寒冷,保暖很重要,冬季適合多補(bǔ)充熱源食物,如碳水化合物、脂肪、蛋白質(zhì),以提高機(jī)體對低溫的耐受力。

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