導讀： 如何提高睡眠質(zhì)量 1、戴耳塞睡覺 2、聆聽白噪音 3、戴眼罩睡覺 4、轉(zhuǎn)移大腦焦點 5、下午三點后別攝取咖啡因 6、睡前三小時別喝酒 7、小心使用安眠藥

睡眠是人體最基本的生理功能之一，在這段時間里，大腦開始存儲記憶，細胞進行再生和修復。長期睡不好，會對身體產(chǎn)生一些危害，嚴重者會引起嚴重疾病。那么，睡眠不足有哪些危害呢?如何提高睡眠質(zhì)量。下面跟小編一起來看看吧。

如何提高睡眠質(zhì)量

1、戴耳塞睡覺

耳塞能降低環(huán)境噪音，但大而高亢的聲音還是能聽見，像鬧鐘或門鈴聲。

2、聆聽白噪音

播放白噪音或大自然的音效能阻隔噪音，幫助睡眠。

3、戴眼罩睡覺

眼罩能擋住光線，有些眼罩中還填充薰衣草，有舒緩鎮(zhèn)靜的功效。

4、轉(zhuǎn)移大腦焦點

睡前可以閱讀、看電視或聽音樂，盡量在臥室外進行睡前準備?？焖鴷r再上床，這時候大腦應(yīng)該進入休眠狀態(tài)，不會胡思亂想了。

5、下午三點后別攝取咖啡因

避開咖啡或其他含咖啡因的飲料，因為咖啡因是興奮劑，會讓人睡不著。

6、睡前三小時別喝酒

雖然喝酒會讓人昏昏欲睡，但其實酒精會破壞睡眠節(jié)奏。

7、小心使用安眠藥

無論市售或處方藥，都要謹慎使用，否則很容易產(chǎn)生藥物依賴。久而久之，自己的睡眠質(zhì)量會越來越差。切記：安眠藥不是萬能的助眠藥！

睡眠質(zhì)量差 如何提高睡眠質(zhì)量

良好的睡眠是保證我們正常工作的必要條件。但隨著現(xiàn)在人們生活壓力的增大，失眠多夢等都成為了人們普遍存在的問題，這不僅影響到正常的工作生活，還傷害了自己的身心健康。接下來小編就給大家講講如何提高睡眠質(zhì)量。

1、晚飯不宜過飽

想要提高睡眠質(zhì)量，建議晚上吃飯不能吃得過飽，因為中醫(yī)講胃不和則臥不安，過饑過飽都會影響睡眠的質(zhì)量。

2、培養(yǎng)規(guī)律作息

每天定點上床睡覺，周末也不例外。在床上不要做和睡眠沒有關(guān)系的事情，不要看書、看電影、看手機等，盡快進入睡眠狀態(tài)。

3、睡前健身

睡前多做一些小運動，如：散散步、打打太極拳之類的就可以了。適當?shù)倪\動有利于很好地入睡。

4、睡前按摩

在睡覺之前也可以做一些簡單的按摩，幫助放松身體肌肉，對提高睡眠質(zhì)量也有幫助。

5、不要喝咖啡、茶

這些會有一定的刺激，睡前還是喝一杯牛奶或者溫水比較好，這些對促進睡眠很有幫助的。

?6、避免憂思過度

睡前兩個小時最好不要看動腦思考的電影書籍，如：恐怖電影和恐怖小說，讓大腦一直處于興奮的狀態(tài)。當然這樣也就很難入睡了。

7、泡腳

泡腳有利于促進全身的血液循環(huán)，也可以放松腿部肌肉，讓身體從緊繃的狀態(tài)中解脫出來，可以有效促進睡眠。

人這一生有三分之一的時間是在睡覺中度過的，只有保證每天充足的睡眠，才能精神煥發(fā)。建議大家不要熬夜，因為陰虛火旺等癥狀很容易纏上你。讓你的睡眠質(zhì)量變得很差。通過以上小編的介紹，希望對大家有所幫助。

如何提高寶寶的睡眠質(zhì)量

　　睡眠對每個人來說都非常重要，尤其是嬰幼兒，睡眠時間的長短與質(zhì)量的好壞，決定人的身高、智力、免疫力、視力等影響人生關(guān)鍵因素的發(fā)育，甚至影響性格的形成。因此作為家長，需要細心關(guān)注寶寶睡眠，讓寶寶有個香甜安穩(wěn)的美覺。

　　雖然睡眠對嬰幼兒的生長發(fā)育非常重要，然而目前絕大部分父母往往對寶寶的吃穿住行呵護備至，對于寶寶的睡眠卻極少關(guān)注，存在很多認識上的誤區(qū)。為糾正爸爸媽媽們對寶寶睡眠問題上的錯誤認識，由互力健康傳媒承辦的全國醫(yī)院新聞宣傳與健康教育項目(簡稱全國醫(yī)院宣教項目)特邀請到了北京宣武醫(yī)院兒科主任田莉莉醫(yī)生為大家詳細介紹兒童健康睡眠的重要性和如何培養(yǎng)兒童健康睡眠習慣，提高爸爸媽媽們對兒童健康睡眠的重視程度。

　　現(xiàn)在好多媽媽為了方便照顧孩子，會選擇讓孩子和自己一起睡，甚至喜歡摟著孩子睡。田醫(yī)生提醒廣大家長：這種看似方便照顧寶寶的睡眠方式，卻會給寶寶健康帶來很大的隱患。母嬰同睡有很多壞處，比如空氣不好，易發(fā)生意外;細菌感染，孩子易上火;互相影響，不易入睡等等。

　　要想寶寶有好的睡眠，就要從培養(yǎng)寶寶健康的睡眠習慣開始。那么，如何培養(yǎng)寶寶健康的睡眠習慣呢?田醫(yī)生給爸爸媽媽們來支招。

　　首先為寶寶建立一個溫馨、獨立、安全、舒適的睡眠環(huán)境。

　　當寶寶躺在他的小床上時，媽媽可以給他講故事，或者在他的周圍，播放比較舒緩的、輕松的、甜美的音樂，這種固定的程序，作用于小兒，有助于他建立一個良好的睡眠習慣。田醫(yī)生還指出，睡眠環(huán)境包括：合適的溫度、濕度、光線、聲音、色彩，寶寶房間最適宜的溫度是冬天18-22攝氏度，夏天22-26攝氏度。

　　其次要給寶寶選用一整套專用的睡眠用品，如嬰兒床，嬰兒睡袋等!最后要建立健康的睡眠習慣。

　　孩子入睡前，爸爸媽媽應(yīng)該制造一種易于睡覺的環(huán)境，比如燈光調(diào)暗一些，周圍的環(huán)境盡量安靜。另外，家長可以給孩子放一些舒緩的音樂，也可以在旁邊陪伴孩子，輕輕的拍一拍，幫助小兒盡快進入睡眠狀態(tài)。

　　目前，互力傳媒的醫(yī)院立體宣教平臺已覆蓋全國的14個城市的近2000家醫(yī)院，在互力健康傳媒的支持下，現(xiàn)在醫(yī)院健康教育平臺的視頻、電視節(jié)目分為慢性病、傳染性疾病、普通外科疾病、精神疾病等十三個大項，針對幾十類常見疾病進行宣教，每年近10億人次受惠。

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